睡眠と抜け毛って関係ある？——わかっているのに、つい後回しにしてしまう「寝ること」の話
「早く寝なきゃ」と思いながら、今日もスマホを見ています。
髪のために、食べるものも、洗い方も見直してきた。
最近は、寝ているあいだの髪を守るために、シルクのナイトキャップまで調べました。
でも、考えてみたら。
いちばん長い時間を使っている「睡眠」を、私はずっと後回しにしていたんです。
分かっているのに、なぜ寝ないんだろう
睡眠が大事なのは、もちろん知っています。
寝不足になれば翌日つらい。
そんなことは、ずっと分かっていました。
それでも夜になると、
もう少しスマホを見たい」
と思ってしまう。
そうやって、睡眠を削っていました。
でも、髪のケアを振り返ってみると、
頭皮マッサージも、数分。
サプリを飲むのは、10秒。
それに対して、睡眠は毎日何時間もあります。
だったら、ここを雑にするのはもったいない。
そう思うようになりました。
寝ているあいだ、体は休んでいるだけじゃない
睡眠中も、体の中ではさまざまな働きが続いています。
特に深い睡眠では、成長ホルモンの分泌が増えることが知られています。
成長ホルモンは子どもの成長だけでなく、大人の体でも組織の修復や代謝などに関わっています。
だから私は、
「体を整える時間」なんだ
と考えるようになりました。
でも、睡眠不足は体にとって負担になります。
髪のために食事を整えたり、頭皮をケアしたりしているなら、睡眠まで削る必要はない。
私はそう考えています。
髪だけじゃなく、肌にも
40代になると、髪だけではなく肌も気になります。
シワ、乾燥、ハリ。
「少しでも老けるスピードをゆっくりにしたい」と思って、スキンケアや食べるものを考える。
でも、夜ふかしして睡眠を削りながら、
と考えるのは、なんだか順番が逆なのかもしれません。
睡眠は、肌のバリア機能や水分保持などにも関わることが報告されています。
もちろん、寝れば老化を止められるわけではありません。
でも、
削らないほうがいいものもある。
私はそう思うようになりました。
寝不足の翌日は、やっぱり違う
これは、知識よりも自分自身で実感しています。
寝不足の日は、イライラしやすい。
子どもがちょっと言うことを聞かないだけで、普段なら流せることまで気になってしまう。
仕事でも、ちょっとしたことにイラッとする。
そして夜になって、
と自己嫌悪。
イライラしやすい↓
怒りやすくなる↓
ストレスが増える
こうなるくらいなら、少しでも寝たほうがいい。
だから今は、
「明日の自分を穏やかにするために寝る」
と思っています。
それでも、完璧にはできません
ここまで書いておいて、私は完璧ではありません。笑
寝る前のスマホも、まだやめられません。
朝起きてすぐカーテンを開けて、朝日を浴びることも、毎日はできません。
だから、全部を一気に変えようとは思っていません。
今、私が意識しているのは、
睡眠時間を削らない」
ということ。
そして、朝までできるだけぐっすり眠ること。
子どもが小さい頃は、「布団かかってるかな？」と夜中に何度も目が覚めていました。
でも、子どもたちも少しずつ大きくなってきた。
これも、40代になった今だからできるようになったことなのかもしれません。
髪を外側から守る前に
シルクのナイトキャップを調べていたとき、私は「寝ているあいだの髪の摩擦を減らしたい」と思いました。
でも、その前に気づいたことがあります。
髪を外側から守ることも大事。
でも、その髪をつくっている自分の体を休ませることも大事。
どちらか一方ではなく、両方なんですよね。
だから今は、「もう少しスマホを見たい」と思ったとき、
と考えるようになりました。
30分スマホを見ても、たぶん翌日には何を見ていたか覚えていません。
でも、30分眠れば、それは体を休ませる30分になる。
そう思うと、少しだけ「寝ようかな」と思えるようになりました。
「足す美容」より「削らない美容」も
髪を増やしたい。ツヤを出したい。肌をきれいにしたい。老けたくない。
そう思うと、つい新しいものを探してしまいます。
でも今回、睡眠について考えてみて思いました。
削らないほうがいいものがある。
睡眠は、そのひとつ。
髪のためにも。肌のためにも。そして、翌日の自分の機嫌のためにも。
まずは、睡眠時間を削らない。
私は、ここから始めます。
夜ふかししてしまう人へ。
私も同じです。
だから今日は、いつもより少しだけ早く
スマホを置いて、眠りに行こうと思います。
—— 前髪すかすかのぬー
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