便秘って、結局なんで起こるの？——腸の動きを調べてみた

便秘って、そもそも何が起きている？

「便秘＝出ない」という結果だけを見ていましたが、実際は便ができる→腸が運ぶ→便意を感じる→出す、という段階があって、そのどこかでつまずくと出にくくなるのだそうです。

放っておくと、悪循環になる

「別に何日か出なくても平気」——正直、そう思っていました。でも、便が長く腸にとどまると水分が吸収されて硬くなり、さらに出しにくくなる。便意を我慢することが続くと、その感覚自体も鈍っていくそうです。

「毒素が体に回る」という話ではなく、単純に出にくい状態がさらに出にくくなっていく、ということ。放っておかないことも大事なんだと思いました。

腸を動かすために、私がやってみたいこと

調べてみたら、意外と特別なことじゃありませんでした。

• 朝は腸が動きやすい。空っぽの胃に水や食べ物が入ると、その刺激で腸が動き出す（胃・結腸反射）
• 便意はできるだけ逃さない。便秘だとそもそも便意がいつ来るか分かりにくく、我慢が続くと感覚が鈍っていくので
• トイレでは、足を少し高くして前かがみに。直腸と肛門の角度が変わって、和式トイレに近い、出しやすい姿勢になるそうです。専用のものでなくても、家にある踏み台などで代用できます
• 軽く体を動かす。歩くだけでも、腸への刺激になるといいます

だから、私は腸を整えたい

髪のために、鉄や亜鉛、タンパク質を調べてきたのに、出すことは放っておいていました。便秘が抜け毛の原因だと証明されているわけではありません。それでも、こんなにいろいろ気にしているなら、腸のこともちゃんと見ておきたい。