便秘って、結局なんで起こるの？——腸の動きを調べてみた

便秘って、そもそも何が起きている？

「便秘＝出ない」という結果だけを見ていましたが、実際には、便ができて、腸が運び、便意を感じて、出す。そんな段階があるそうです。そのどこかに問題が起きると、便が出にくくなる。

私の場合は、どうだろう

便は出ているので、正直、自分が便秘だとは思っていませんでした。

酸化マグネシウムを使うと、たしかにすっきり出る感じがあります。でも、使っていないときも、便が出れば「まあ、出たな」というくらい。強い残便感があるわけでも、出しにくくて困っているわけでもありません。

一方で、便が硬いことはあります。毎日出るわけではなく、排便回数も少なめです。食べている量に対して、出ている回数や量は少ないのかもしれない。そう思うことも、正直ありました。

そう考えると、「便は出ているけれど、回数や便の硬さという面ではどうなんだろう」と、自分の状態が気になるようになりました。

放っておくと、悪循環になる

「別に何日か出なくても平気」——正直、そう思っていました。でも、便が腸に長くとどまると、水分が吸収されて硬くなりやすいそうです。硬くなると、今度は出すときの負担も増えやすい。

便秘は、ただ「出ない」というだけではなく、そんなふうに悪循環につながることもあるんですね。「毒素が体に回る」という話ではなく、出にくい状態が続くことで、さらに出しにくくなることがある。そこは知っておきたいと思いました。

腸を動かすために、私がやってみたいこと

調べてみたら、意外と特別なことじゃありませんでした。

• 朝は腸が動きやすい。胃に水や食べ物が入る刺激で、腸が動きやすくなるそうです（胃・結腸反射）
• 便意があれば、できるだけ我慢しない。便意を繰り返し我慢すると、便意を感じにくくなることがあるそうです
• トイレでは、足を少し高くして前かがみに。直腸と肛門の角度が変わり、排便しやすい姿勢になるそうです。専用の台でなくても、足元が安定する踏み台などで代用できます
• 軽く体を動かす。歩くだけでも、腸への刺激になるといいます

だから、私は腸を整えたい

髪のために、鉄や亜鉛、タンパク質を調べてきたのに、出すことは放っておいていました。便秘が抜け毛の原因だと証明されているわけではありません。それでも、こんなにいろいろ気にしているなら、腸のこともちゃんと見ておきたい。