髪の​ために、​何を​飲む？​——抜け毛が​気に​なる​私の​飲み物習慣

まずは、​水分を​しっかりとること

何を​飲むか、の前に。​まずは、​体に​必要な​水分を​しっかりとる​こと。

水分は、​体が​正常に​働く​ために​欠かせない​ものです。​体の​調子を​整える​ことは、​髪の​健康を​考えるうえでも、​大切な​土台の​ひとつだと​思っています。

もちろん、​水を​飲めば​髪が​増える、と​いうわけではありません。​でも、​毎日​欠かさず口に​する​ものだからこそ、​少し​意識してみても​いいのかなと​思いました。

ちなみに​私は、​水分は​お茶でもとれるから、​お茶で​いいと​思っていました。​たしかに、​お茶でも​水分は​とれます。​ただ、​調べていくと、​どこを​見ても​「水が​いい」と​書いて​あって。

理由は、​水は、​何も​入っていない、​いちばんシンプルな​飲み物だから。​糖分や​カフェインは​もちろん、​ほかの​成分も​気に​せず、​毎日​たっぷり​飲めます。

水道水でも​飲めます。​日本の​水道水は、​国の​水質基準を​満たすよう​管理されていて、​そのまま​飲めると​されています。​に​おいが​気に​なるのは、​消毒用の​塩素が​残っている​ため。​麦茶ポットに​入れて​冷蔵庫で​冷やすと、​10〜15℃くらいの、​おいしく​感じやすい​温度に​なって、に​おいが​和らぎます。​沸かして​冷ます、​レモンを​1〜2滴たらす、と​いった​方法も​あります。​沸か​した​水は、​消毒の​効果が​なくなるので、​早めに​飲みきります。

ときどき、​麦茶も

夏や、​汗を​かいた​日には、​麦茶も​よく​飲みます。​ノンカフェインで、​水分​補給に​ぴったり。​手頃なのも、​続けやすくていいですよね。

食事の​ときは​水。​緑茶や​コーヒーは、​時間を​あけて

食事の​ときに​飲むなら、​何が​いいのか。​お茶でも​ダメではないけれど、​水が​一番​おすすめです。

緑茶や​コーヒーなどに​含まれる​ポリフェノール​（タンニンなど）は、​食べものの​鉄の​吸収を​妨げると​言われているからです。​水なら、​その​心配が​ありません。

だから、​緑茶や​コーヒーは、​食事と​一緒には​飲まず、​少し​時間を​あけて​飲むのが​おすすめです。​私も​緑茶や​コーヒーは​好きなので、​やめずに、​時間を​工夫して​飲んでいます。​食事の​あと、​1時間ほど​あけると、​影響が​小さくなったと​いう​研究も​あります。

飲み物だけで​抜け毛が​変わる、とは​言えません。​でも、​体の​健康や​栄養を​意識する​きっかけには、​なると​思います。

私の​1日の​飲み物

私の​飲み方は、​ざっくりこんな​感じです。​きっちり​決めているわけではありません。

朝​：体を​温める​ために、​白湯を​飲むのが​習慣です。

午前​：コーヒーが​習慣です。​朝食から、​なるべく​時間を​あけるように​しています。

日中​：水を​飲むことが​多いです。​お茶（ルイボスティー、​麦茶、​緑茶）は、​たまに。

午後3時以降​：カフェインは、​とらないように​しています。

カフェインは、​体の​中に​長く​残るので、​夕方以降に​飲むと、​夜の​眠りに​影響する​ことが​あると​言われています。​髪の​ために​できる​ことの​ひとつと​して、​睡眠も​大切に​したいと​思っています。

私は、​甘い​飲み物は、​ほとんど​飲みません。​砂糖入りの​コーヒーや、​ジュース、​エナジードリンクには、​思っている​以上に​砂糖が​入っている​ことがあります。​血糖値が​急に​上がりやすいと​言われていて、​それを​くり返すのは、​体に​とって​負担に​なりやすいからです。​体の​調子が​整わないと、​髪を​育てる​土台にも​響くかもしれません。

コーヒーには、​抗酸化の​ポリフェノールも​含まれています。​ただ、​飲みすぎると​カフェインの​とりすぎに​なるので、​ほど​ほどに。​エナジードリンクのように、​カフェインの​多い​飲み物も、​飲みすぎには​注意です。

髪の​ために、​何か​特別な​ものを​飲まなければいけないわけではない。​まずは、​毎日の​飲み物を​少し​見直す​ことから、​始めてみようと​思います。