髪が細くなってきた。頭皮ケアの前に、見落としていたこと

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頭皮ケアだけでは、​届かないところがあった

抜け毛対策と​いうと、​どうしても​外側から考えてしまいます。​シャンプーを​変える。​育毛剤をつける。​頭皮をマッサージする。​私も、​ずっとそうでした。​

もちろん、​どれも大事だと​思っています。​今も続けています。​

でも、​いくら頭皮を​整えても、​そこから生えてくる​髪の材料が​足りていなかったら。​そう考えたとき、​私は少しだけ、​視点が変わりました。​

髪の材料は、​タンパク質だった

髪の主成分は、​ケラチンと​いうタンパク質です。​丈夫な髪を​作るには、​タンパク質が​欠かせないと​言われています。​

つまり、​髪そのものの​材料がタンパク質。​足りなければ、​細く、​弱くなりやすいそうです。​

もちろん、​タンパク質さえ​摂ればいいわけではありません。​鉄も、​亜鉛も、​ビタミンも、​全部つながって​働いていると​言われています。​ただ、​その中でも「材料そのもの」​であるタンパク質は、​切らしたくないなと​思うようになりました。​

意外と足りていない​人が、​多いらしい

タンパク質は、​意識しないと​不足しやすい​栄養だそうです。​特に、​こんな生活を​している人は​要注意と言われています。​

私は、​ダイエットの​ために食事を​減らしていた​時期がありました。​あの頃はまさに、​栄養が全体的に​足りていなかったんだと思います。​

まずは毎日の​食事から摂れるのが​一番です。​肉や魚、​卵、​大豆製品などを​意識して取り​入れるだけでも​違います。​

それでも足りない​日に、​私が飲んでいるもの

私がヘンププロテインを​飲み始めたのは、​食事を見直したことが​きっかけでした。​

朝は軽く済ませる​ことが多く、​栄養バランスも​十分とは言えませんでした。​毎食きちんと、​なんて正直、​難しい日もあります。​

それで、​食事だけでは​足りない日を​補う目的で、​取り入れるようになりました。​

ヘンプ（麻の​実）​からできた​プロテインで、​タンパク質の​ほかに、​鉄やマグネシウムなども​一緒に摂れる​そうです。​飲み方は、​牛乳や豆乳に​溶かすだけ。​私は大さじ1くらいを、​少なめから。​

「髪にいいもの」​を、​全部飲まなくていい

ここが、​この記事で​いちばん伝えたいところです。​

髪のことを​調べていると、​鉄、​亜鉛、​ビタミン……​次から次に、​良さそうなものが出てきます。​私も一時期、​あれこれ飲んでいました。​

でも、​サプリメントは「足りないものを補う」​ためのものです。​食事で足りているなら、​無理に足す必要はありません。​

それに、​複数のサプリを​重ねると、​同じ栄養素が​重なることもあります。​たとえば私は​鉄のサプリも​飲んでいますが、​ヘンププロテインにも​鉄や亜鉛が​入っています。​

だから、​両方をたくさん​飲むのではなく、​そのときの​自分に足りていない​ほうを選ぶ。​今はそう考えるように​しています。​

まず、​今日のごはんから

髪のために​何かしようと​すると、​つい特別なものを探してしまいます。​

でも私の場合、​効いた気が​するのは、​毎日のごはんを​ちゃんと食べる​ことでした。​

極端に減らさない。​材料を切らさない。​そのうえで、​足りない日だけ、​少し補う。​