2024年の​はじめ、​鏡を​見るのが​嫌でした。

前髪や​分け目も​気に​なるけれど、​それ以上に​嫌だったのが、​髪全体が​なんとなく​スカスカして​見える​こと。​細い​毛や​短い毛が​飛び出して、​まとまらない。​結んでも​「こんなに​細かったっけ」と​ショックを​受ける。

でも、​何を​すればいいのか​分からない。​ネットも​SNSも​情報だらけで、​どれを​信じたら​いいのか​分かりませんでした。

そこから、​ひと​つずつ試してきました。​残った​ものが、​今の​習慣に​なっています。

朝起きてから​寝るまで、​私が​毎日​やっている​こと。​特別な​ことは​ありませんが、​この​地味な​積み重ねが、​いちばん​不安だった​頃から​私を​連れ出してくれた​気が​しています。

※商品プロモーションを​含みます。

朝——白湯と、​分け目と

🌅 起きてから

朝は、​白湯を​飲む​ところから​始まります。​体の​中から​温める、と​いう​ほど​大げさな​ものではなくて、​なんとなく​続いている​習慣です。

それでも​続けているのは、​体が​冷えていると、​めぐりも​滞る​気が​するから。​髪も​体の​一部なんだと​思うようになってから、​まずは​内側からと​考えるようになりました。

髪は、​分け目が​目立たないように​整えて、​ゆるめに​結びます。​きつく​結ぶと​髪に​負担が​かかると​知ってから、​「ゆるく」だけは​守っています。​同じ​ところに​引っぱる​力が​かかり続けるのが、​なんとなく​怖いんです。

頭皮マッサージも、​朝や​日中に、​気が​向いた​ときに​軽く。​サロンで​「頭皮が​硬いですね」と​言われた​とき、​硬い土には​根が​張らない、と​いう​話が​妙に​頭に​残りました。​それ以来、​ゆるめて​おきたいと​思って​続けています。​ガチガチだった​頭皮も、​少し​ずつやわらかくなってきました。

頭皮マッサージの​やり方は、​こちらに​詳しく​書いています。

食事——髪は、​食べた​もので​できているから

🍚 毎日の​ごはん

最初は​「何を​食べればいいの？」と​いう​状態でした。​サプリばかり探していましたが、​まず​毎日​食べる​ものを​整える​ことから​始めました。

ごはんは、​白米にもち麦ともちきびを​混ぜて​炊いています。​食物繊維と、​髪に​いいと​言われる​シリカの​ために。

おかずの​定番は、​卵、​納豆、​お味噌汁、​ごま。​タンパク質と​亜鉛を、​特別な​ものではなく​「毎日​食べられる​地味な​もの」でとる方針です。​飲み物は​水と​ルイボスティー。​タンパク質が​足りてなさそうな​日だけ、​ヘンププロテインを​牛乳に​溶かして​飲みます。

何を​どう​食べるか​迷っていた​頃の​ことは、​この​あたりに​書いています。

夜の​お風呂——いちばん​時間を​かけている​ところ

🛁 お風呂

髪の​ケアで、​私が​いちばん​見直したのが​ここです。

以前は、​シャンプーなんて​泡立てば​同じだと​思っていました。

まず、​お湯でしっかり​予洗い。​シャンプーは​手で​泡立ててから、​ケンザンブラシで​頭皮を​やさしく​洗います​（毎日​使っています）。​脂っぽい​日は、​二度​洗いしていた​時期も​あります。​そして、​すすぎは​「もう​いいかな」と​思ってから、​もう​ひと流し。​ここが​いちばんの​見落としポイントでした。

毎日​使っている​頭皮ブラシは​こちらです。

シャンプーは、​今は​haruを​毎日​使っています。​それから、​2日に​1回、​分け目と​つむじの​あたりに​ヘナを​5分。​染める​ためではなく、​ハリと​コシが​気に​なって。

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毎日の​シャンプーと​して​使っています。​価格・キャンペーンは、​公式サイトで​ご確認ください。

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シャンプーの​洗い方を​変えた​理由は、​こちらに​書いています。

お風呂から​出たら、​早めに​ドライヤー。​低温タイプで、​根元から​しっかり​乾かします。​生乾きのまま​放置しない​——​これも、​知ってから​変えた​ことの​ひとつです。

ドライヤーを​選び直した​ときの​話は、​こちらです。

寝る​前——鉄と、​枕と

🌙 寝る​前

寝る​前に、​鉄の​サプリを​飲みます。​貧血の​数値が​正常に​なっても、​髪に​関わる​「貯金の​鉄」は、​私には​足りていないかもしれない。​そう​思って、​続けている​ものです。

枕は、​桐の​木枕。​ストレートネックが​気に​なって​始めた​ものですが、​首が​楽に​なって、​今では​これじゃないと​落ち着かなくなりました。

寝る​前に​飲んでいる​鉄と、​使っている​枕は​こちらです。

鉄と​枕、​それぞれ気づいた​きっかけは​こちらに​書いています。

その​ほかに、​気をつけていること

毎日の​流れの​ほかに、​ふだんから​気を​つけている​ことです。

• 熱すぎる​お湯で​洗わない
• 髪を​濡れたまま​寝ない
• 睡眠を​しっかりとる
• なるべく​動くように​する
• 食事の​バランスを​考える

ぜんぶやらなくて、​いいと​思います

こうして​並べると、​たくさんの​ことを​しているように​見えるかもしれません。

でも、​最初から​全部​やっていたわけではありません。​ひとつ​始めて、​慣れたら次へ。​本格的に​髪の​ケアに​取り組み始めた​2024年2月から、​少し​ずつ​増えてきたのが、​今の​習慣です。

もし​この​中に​「これなら​できそう」が​ひとつでも​あったら、​そこからで​十分だと​思います。​私も、​そうやって​始めたので。