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2024年のはじめ、鏡を見るのが嫌でした。

前髪や分け目も気になるけれど、それ以上に嫌だったのが、髪全体がなんとなくスカスカして見えること。細い毛や短い毛が飛び出して、まとまらない。結んでも「こんなに細かったっけ」とショックを受ける。

でも、何をすればいいのか分からない。ネットもSNSも情報だらけで、どれを信じたらいいのか分かりませんでした。

そこから、ひとつずつ試してきました。残ったものが、今の習慣になっています。

朝起きてから寝るまで、私が毎日やっていること。特別なことはありませんが、この地味な積み重ねが、いちばん不安だった頃から私を連れ出してくれた気がしています。

朝——白湯と、分け目と

🌅 起きてから

朝は、白湯を飲むところから始まります。体の中から温める、というほど大げさなものではなくて、なんとなく続いている習慣です。

それでも続けているのは、体が冷えていると、めぐりも滞る気がするから。髪も体の一部なんだと思うようになってから、まずは内側からと考えるようになりました。

髪は、分け目が目立たないように整えて、ゆるめに結びます。きつく結ぶと髪に負担がかかると知ってから、「ゆるく」だけは守っています。同じところに引っぱる力がかかり続けるのが、なんとなく怖いんです。

頭皮マッサージも、朝や日中に、気が向いたときに軽く。サロンで「頭皮が硬いですね」と言われたとき、硬い土には根が張らない、という話が妙に頭に残りました。それ以来、ゆるめておきたいと思って続けています。ガチガチだった頭皮も、少しずつやわらかくなってきました。

頭皮マッサージのやり方は、こちらに詳しく書いています。

食事——髪は、食べたものでできているから

🍚 毎日のごはん

最初は「何を食べればいいの？」という状態でした。サプリばかり探していましたが、まず毎日食べるものを整えることから始めました。

ごはんは、白米にもち麦ともちきびを混ぜて炊いています。食物繊維と、髪にいいと言われるシリカのために。

おかずの定番は、卵、納豆、お味噌汁、ごま。タンパク質と亜鉛を、特別なものではなく「毎日食べられる地味なもの」でとる方針です。飲み物は水とルイボスティー。タンパク質が足りてなさそうな日だけ、ヘンププロテインを牛乳に溶かして飲みます。

何をどう食べるか迷っていた頃のことは、このあたりに書いています。

夜のお風呂——いちばん時間をかけているところ

🛁 お風呂

髪のケアで、私がいちばん見直したのがここです。

以前は、シャンプーなんて泡立てば同じだと思っていました。

まず、お湯でしっかり予洗い。シャンプーは手で泡立ててから、ケンザンブラシで頭皮をやさしく洗います（毎日使っています）。脂っぽい日は二度洗い。そして、すすぎは「もういいかな」と思ってから、もうひと流し。ここがいちばんの見落としポイントでした。

毎日使っている頭皮ブラシはこちらです。

シャンプーは、毎日の主軸と気軽な日用を使い分けています。それから、2日に1回、分け目とつむじのあたりにヘナを5分。染めるためではなく、ハリとコシのためです。

今はこの2種類を使い分けています。

シャンプーの洗い方を変えた理由は、こちらに書いています。

お風呂から出たら、早めにドライヤー。低温タイプで、根元からしっかり乾かします。生乾きのまま放置しない——これも、知ってから変えたことのひとつです。

ドライヤーを選び直したときの話は、こちらです。

寝る前——鉄と、枕と

🌙 寝る前

寝る前に、フェリチン鉄のサプリを飲みます。貧血の数値が正常になっても、髪に関わる「貯金の鉄」が足りていなかったと知ってから、続けているものです。

枕は、桐の木枕。ストレートネックが気になって始めたものですが、首が楽になって、今ではこれじゃないと落ち着かなくなりました。

寝る前に飲んでいる鉄と、使っている枕はこちらです。

鉄と枕、それぞれ気づいたきっかけはこちらに書いています。

やらないと決めているわけではないけれど、意識していること

「これは絶対にダメ」と決めているものは、実はありません。守れない日もあるので。

ただ、気づいたときにこれくらいは、と思っていることがいくつかあります。

• 髪をきつく結ばない
• 朝食中のコーヒーは、できる日は少し時間をずらす
• 熱すぎるお湯で洗わない
• 髪を濡れたまま寝ない

どれも、やめたというより「気が向いたら気をつける」くらいのことです。コーヒーも好きなので飲みますし、時間をずらせない日もあります。

ぜんぶやらなくて、いいと思います

こうして並べると多く見えますが、ひとつひとつは数分のことばかりです。それに、最初から全部やっていたわけではありません。ひとつ始めて、慣れたら次——と、本格的に動き出した2024年の2月から、少しずつ増えてきた結果が、今の形です。

もしこの中に「これならできそう」がひとつでもあったら、そこからで十分だと思います。私も、そうやって始めたので。