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こんにちは、老いに抗うぬーです。
二人目を出産してから5年半。気づけば4年間、抜け毛と薄毛に悩み続けています。
美容師さんに「それ、もう産後の抜け毛じゃないと思いますよ」と言われたあの日、正直「まさか、嘘でしょ」と思いました。自分が抜け毛・薄毛で悩む側になるなんて思ってもみなかった。
でもドライヤーのたびに増える抜け毛の量、薄くなってきた前髪、広がる分け目。韓国女優みたいなきれいな髪になりたいのに、どんどん逆方向へ進んでいく。
完治はまだです。それでもあの頃より頭皮は柔らかくなり、髪の質も良くなっています。同じように悩む誰かの「やってみようかな」に、少しでもなれたら嬉しいです。
📋 この記事でわかること
- 「産後の抜け毛」だと思っていた私が、気づいたこと
- 抜け続けた4年でたどり着いた、3つの原因
- 同じ悩みの人に、知っておいてほしいこと
※この記事は私の体験談です。抜け毛の原因は人によって異なります。
原因① 頭皮の毛穴詰まり・血行不良
毛穴に皮脂や汚れが詰まると、毛根への栄養が届きにくくなると言われています。
🔍 あなたは大丈夫？チェックリスト
- 頭皮が脂っぽい・べたつく・臭う（頭皮を触った指が臭いませんか？）
- 頭皮を触ると硬い感じがする
- シャンプーで「髪」を洗っていませんか？（頭皮が洗えていない）
✅ 私がやった対策
- 指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う
- アミノ酸系シャンプーに変える
- 2回洗いで皮脂をしっかり落とす
- 週2〜3回、頭皮ブラシでマッサージする
原因② フェリチン（貯蔵鉄）不足
血液検査で「貧血なし」と言われても、体に蓄えられた鉄（フェリチン）が少ないと、髪への栄養が不足しやすくなると言われています。女性の薄毛でよく見落とされる原因です。
🔍 あなたは大丈夫？チェックリスト
- 疲れやすい・冷え性がある
- 爪が割れやすい・肌が乾燥しやすい
- 髪が細くなった・抜け毛が増えた気がする
✅ 私がやった対策
- 毎朝：納豆・卵・レモン水でヘム鉄＋吸収サポート
- フェリチン鉄サプリを夜寝る前に飲む
- ルイボスティーをメインの飲み物にする
フェリチン鉄は食事だけで補うのが難しいと感じたため、サプリも取り入れています。
原因③ ホルモンバランスの乱れ＋生活習慣
40代は女性ホルモンが揺らぎやすい時期です。産後の変化に育児疲れ・睡眠不足・ストレスが重なると、薄毛が長引きやすくなると言われています。
🔍 あなたは大丈夫？チェックリスト
- 生理の量や周期が変わってきた気がする
- 気分の波が大きい・イライラしやすい
- 食事が不規則・自分の食事が後回しになりがち
- 慢性的に疲れが取れない
✅ 私がやっていること
- 湯船に毎日浸かる
- 睡眠時間を意識して長くとる
💬 正直やめられていないこと
- 夜のスマホ
- お酒
まとめ
産後の抜け毛が長引くなら、まず見直したいのはこの3つです。
- ① 頭皮の洗い方を変えて、毛穴詰まりを解消する
- ② フェリチン鉄不足を疑い、食事とサプリで補う
- ③ 生活習慣を少しずつ整える
まず「頭皮の洗い方」から変えてみてください。それだけでも変化を感じる方が多いと言われています。
でもどうか忘れないでください。あなたは一人ではありません。私は仲間です。
ゆっくり自分のペースで、一歩ずつ一緒に前を向いて進んでいきましょう。
最後まで読んでくださって、本当にありがとうございます。
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